مُلخص

فيتامين دال – Vitamin D3  أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء العظام، حيث أنه لا يمكن امتصاص الكالسيوم والذي هو المكون الرئيس للعظام إلا عند وجود فيتامين دال – Vitamin D3 ويقوم بكثير من الوظائف الأخرى في خلايا الجسم، وهو مضاد للالتهاب والأكسدة، ومهم جدا للأعصاب وصحة الجهاز المناعي، ويساعد في تنشيط خلايا الدماغ، تنتجه شركة PURITAN’S PRIDE® الأمريكية بجودة مرتفعة وبمعايير عالمية.

من أي الأغذية يمكنني الحصول على فيتامين دال – Vitamin D3 ؟

لا يوجد فيتامين دال – Vitamin D3 في الكثير من الأطعمة طبيعيًا، ولكن يمكن الحصول عليه من

• الحليب المعزز
• وحبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية
• والأسماك الدهنية، “السلمون والماكريل والسردين”.
• ينتج جسمك فيتامين D أيضًا عندما يعمل ضوءُ الشمس المباشر على تحويل مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول).

هل يمكن أن ينخفض أو ينعدم مستوى فيتامين دال – Vitamin D3 في الجسم؟

نعم يمكن ذلك في فصل الشتاء، وعند كثير من كبار السن، وإذا اشتبه الطبيب في نقصان فيتامين دال – Vitamin D3 في الجسم فيجب عمل التحاليل اللازمة.

ما هي الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين دال – Vitamin D3 ؟

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين دال – Vitamin D3 هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا، و600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين عام و70 عامًا، و800 وحدة دولية للأشخاص فوق 70 عامًا.

لذا فهو آمن تماما لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

تبين الأبحاث العلمية التي تتناول استخدام فيتامين D لأمراض معينة ما يلي:

• مرض السرطان. تتباين النتائج المتعلقة بفوائد فيتامين دال – Vitamin D3 في الوقاية من السرطان. لذا فثمة حاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات لإثبات احتمالية تقليل تناول فيتامين D في صورة مكمِّلات غذائية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• الصحة المعرفية. تُظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين دال – Vitamin D3 في الدم يرتبط بالانحدار المعرفي. ومع ذلك، تبرز الحاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات لتحديد فوائد تناول مكمِّلات غذائية تحتوي على فيتامين دال – Vitamin D3 لتعزيز الصحة المعرفية.
• اضطرابات العظام الوراثية. يمكن استخدام فيتامين دال – Vitamin D3 للمساعدة في علاج الاضطرابات الوراثية في وظائف الجسم الناتجة عن عدم القدرة على امتصاص أو معالجة فيتامين دال – Vitamin D3، مثل نقص فوسفات الدم العائلي.
• التصلب المتعدد. تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D لفترات طويلة يحد من خطر التعرض للإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد.
• لِين العظام. تُستخدَم المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال – Vitamin D3 لعلاج البالغين الذين لديهم نقص حاد في فيتامين D، حيث يؤدي هذا النقص إلى فقدان المواد المعدنية في العظم، وألم بالعظام، وضعف العضلات، وليونة العظام (لين العظام).
• هشاشة العظام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على القدر الكافي من فيتامين دال – Vitamin D3 والكالسيوم في النظام الغذائي قد لا يفقدون كثافة العظام المعدنية سريعًا، ويساعدهم ذلك على الوقاية من هشاشة العظام، كما تقل فرص إصابتهم بكسور العظام. واستشر طبيبك إن كنت بحاجة إلى مكمِّلات غذائية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين دال – Vitamin D3 للوقاية من هشاشة العظام أو علاجها.
• الصدفية. إن استعمال فيتامين دال – Vitamin D3 أو مستحضر موضعي يحتوي على مركب فيتامين D ويُسمى “كالسيبوتريين” على البشرة من الممكن أن يعالج الصدفية من نوع الصدفية اللويحية لدى بعض المرضى.
• الكساح. يُصاب الأطفال بهذا المرض بسبب نقص فيتامين دال – Vitamin D3. ويمكن أن يؤدي استخدام فيتامين دال – Vitamin D3 كمكمِّل غذائي إلى الوقاية من تلك المشكلة وعلاجها.

هل هناك محاذير لتناول فيتامين دال – Vitamin D3؟

نعم فيمكن أن يسبب تناول فيتامين دال – Vitamin D3 بكميات كبيرة في صورة مكمّلات غذائية أضرارًا متعددة. فالأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق، والبالغون، والحوامل والمرضعات الذين يأخذون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين دال – Vitamin D3 قد يشعرون بما يلي:-

• الغثيان والقيء
• ضعف الشهية وفقدان الوزن
• الإمساك
• الضعف
• الاضطراب والإحساس بالتوهان
• مشاكل عدم انتظام ضربات القلب
• حصوات الكُلَى وتلفها